Dân gian thường có câu ca dao:
, ;Ăn được ngủ được là tiên
Không ăn không ngủ mất tiền thêm lo.;
Và đúng như câu ca dao, nếu chúng ta ăn ngon, ngủ kỹ sẽ có được một sức khỏe tốt để làm việc và học tập, giảm nguy cơ mắc bệnh tật, ngược lại nếu ăn không ngon, ngủ không yên, thêm lo lắng và suy nghĩ vì buồn phiền hay vì bệnh tật thì chỉ thêm lo ngại, tốn tiền thuốc men cho bệnh tật, chất lượng cuộc sống giảm sút đi.
Tuy nhiên, trong cuộc sống thường ngày hiện nay, chứng bệnh mất ngủ đang có dấu hiệu gia tăng nhanh, có xu hướng trẻ hóa, xuất hiện nhiều hơn ở lứa trẻ tuổi chưa thành niên. Vậy mất ngủ là gì, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh ra sao? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé.
1. Mất ngủ là gì
Mất ngủ đơn giản là bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy quá sớm, thức dậy giữa giấc và khó ngủ lại sau đó.
Mất ngủ chia làm hai loại, đó là mất ngủ cấp tính và mãn tính. Mất ngủ cấp tính là do áp lực, căng thẳng, mệt mỏi, stress trong cuộc sống, làm việc, học tập, chuyện tình cảm, chuyện gia đình, thói quen lối sống,...gây ra, tình trạng này chỉ xảy ra vài ngày và kéo dài dưới một tháng. Mất ngủ mãn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài từ 1 tháng trở lên, người bệnh đang gặp tình trạng này nguy cơ cao đang mắc các bệnh lý khác ảnh hưởng đến giấc ngủ đặc biệt các bệnh lý về thần kinh.
Một giấc ngủ ngon cần có đầy đủ về thời gian, đủ sâu và chất lượng. Trung bình một người bình thường cần ngủ đủ từ 7 -; 8 tiếng/ ngày mới đủ thời gian để các cơ quan được nghỉ ngơi và tái tạo lại năng lượng cho cơ thể. Những người mất ngủ thường sẽ cảm thấy không được khỏe vào sáng hôm sau, cơ thể mệt mỏi, lờ đờ, không tỉnh táo, khó tập trung, trí nhớ sa sút, mắt sưng, da xanh xám,...ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc, học tập.
Xem thêm: Nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ thường gặp
![]()
2. Nguyên nhân mất ngủ
Mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra, có thể phân loại từng nguyên nhân như sau:
- Mất ngủ do tâm lý, tinh thần: Áp lực công việc, học tập, chuyện tình cảm, chuyện gia đình, cuộc sống khiến cho thần kinh căng thẳng, mệt mỏi, stress
- Mất ngủ do lối sống, môi trường sống: Ăn uống không lành mạnh, môi trường sống ô nhiễm, nơi ngủ không thông thoáng, nhiều ánh sáng, tiếng ồn, lịch trình làm việc thay đổi thất thường, ăn quá no trước khi ngủ, sử dụng thiết bị điện tử (tivi, máy tính, điện thoại) quá nhiều trước khi ngủ cũng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
- Mất ngủ do lạm dụng chất kích thích: Lạm dụng quá nhiều các chất kích thích: bia rượu, thuốc lá, cafe, trà đặc khiến thần kinh trung ương hưng phấn quá mức khiến cho khó đi vào giấc ngủ.
- Mất ngủ do sử dụng một số loại thuốc: Tác dụng phụ của một số loại thuốc đặc trị bệnh trầm cảm, huyết áp, bệnh tim, đại tràng, viêm xoang, thuốc giảm đau cũng là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ.
- Mất ngủ do cơ thể mắc các bệnh lý: tuổi tác, hen xuyễn, viêm xoang, viêm khớp, trào ngược dạ dày, gốc tự do tần công hệ thần kinh, bệnh tim, tiểu đường, ung thư, rối loạn thần kinh thực vật, bệnh Parkinson những bệnh lý này cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ.
3. Triệu chứng của bệnh mất ngủ
Một người bình thường sẽ đi vào giấc ngủ sau 15-20 phút, những người mắc bệnh mất ngủ sẽ có những dấu hiệu sau:
- Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc
- Thức dậy giữa chừng vào ban đêm và khó ngủ lại
- Thức dạy quá sớm
- Không cảm thấy sảng khoái, thư giãn sau khi ngủ dạy
- Ban ngày cơ thể uể oải, mệt mỏi, khó tập trung, không tỉnh táo, lờ đờ
- Lo lắng, hồi hộp, stress, căng thẳng
- Trí nhớ giảm sút, khó chú ý, mất nhận thức
- Chóng mặt, hoa mắt, ù tai, đi không vững
Xem thêm: Những tai hại khó lường khi bị mất ngủ thường xuyên - Đừng chủ quan
Nếu bạn thấy mất ngủ kéo dài, tình trạng này diễn ra liên tục, bạn cần các cơ sở y tế để theo dõi và có phương pháp điều trị kịp thời.
![]()
4. Cách phòng tránh bệnh mất ngủ
Để có một giấc ngủ ngon, sâu giấc chúng ta cần thay đổi thói quen trong lối sống thường ngày, thay đổi môi trường sống, kế hoạch, lịch trình làm việc học tập khoa học và cụ thể. Chúng ta cần làm những điều sau:
- Cần giữ giờ giấc đi ngủ điều độ, đúng giờ kể cả ngày nghỉ và cuối tuần.
- Không ăn quá no trước khi ngủ
- Không nằm sau khi ăn
- Tránh sử dụng thực phẩm khó tiêu trước khi ngủ
- Phòng ngủ, giường ngủ phải thoáng mát, sạch sẽ, ánh sáng nhẹ, không ồn ào, đệm không cứng hoặc mềm quá
- Thư giãn, nghỉ ngơi đầu óc trước khi đi ngủ
- Không lạm dụng chất kích thích rượu bia, thuốc lá, trà đặc, cafe,...trước khi ngủ
- Hạn chế xem tivi, sử dụng máy tính, điện thoại, xem phim trước khi ngủ 1h đồng hồ, thay vào đó, đi bộ, thư giãn hoặc đọc sách ( tránh đọc truyện gây cảm giác mạnh)
- Kiểm tra các loại thuốc đang sử dụng có thành phần ảnh hưởng giấc ngủ không
- Vận động, thể dục thường xuyên
- Giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, thư giãn giúp thần kinh giảm căng thẳng và stress
Những thay đổi nhỏ trong lối sống, công việc, học tập thường ngày của chúng ta cũng giúp người bệnh cải thiện giấc ngủ hơn. Chỉ cần chúng ta thực hiện tốt những điều trên, giấc ngủ của bạn cũng đã được cải thiện đáng kể.
Xem thêm: Một số cách khắc phục bệnh mất ngủ bằng thuốc Nam hiệu quả
Nếu chứng mất ngủ không cải thiện sau khi làm những điều trên, bạn cần đi đến các cơ sở y tế uy tín để khám và theo dõi giấc ngủ trong 1 thời gian, để có những chuẩn đoán chính xác về nguyên nhân gây ra mất ngủ, từ đó có phương pháp điều trị kịp thời.
Tìm hiểu về bệnh: Rối loạn thần kinh thực vật
NHÀ THUỐC NAM GIA TRUYỀN LỢI PHÚC ĐƯỜNG
ĐỊA CHỈ: Xóm 9, Nga Liên, Nga Sơn, Thanh Hóa, Việt Nam.
HOTLINE: 0844.619.666 -; 0966.992.089 -; 0977.890.845
WEBSITE: thankinhthucvat.vn
EMAIL: [email protected]
Nguồn: https://thankinhthucvat.vn/tong-quan-ve-benh-mat-ngu-nguyen-nhan-va-trieu-chung/
Địa chỉ liên hệ:
Xóm 9 - Nga Liên - Nga Sơn - Thanh Hóa
Thông tin chi tiết
0
0
0
0
0
0
0
Mở app Chat365 và quét mã QR để đăng nhập nhanh chóng
Chia sẻ
Bình luận